こんにちは！
富谷市富ケ丘にある整体院、筋膜カッパ整体院 富谷店です。
「一日立って仕事をしていると、体全体が重くなる」
「動いているわけでもないのに、足や腰まわりがつらい」
立ち仕事は「動いているから健康的」と思われがちですが、
実際には体への負担がたまりやすい働き方でもあります。
特に日本人は、
「姿勢を崩さないように」
「ちゃんと立たなきゃ」
と意識しすぎるあまり、体を固めてしまう傾向があります。
立ち仕事で体がつらくなる主な理由
① 実は「動いていない時間」が長い
レジ業務、調理、接客、工場作業など、立ち仕事の多くは
その場で立ち続ける時間が長くなりがちです。
歩く・しゃがむ・体重を移すといった動きが少ないため、
足や腰まわりの筋肉が同じ状態で使われ続け、疲れがたまっていきます。
② 無意識に片足重心になっている
人は楽をしようとして、自然と体重を片側にかけます。
この状態が続くと
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太もも
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お尻
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足の裏
といった部分が常に緊張し、体のバランスが崩れやすくなります。
③ 膝を伸ばしきって立っている
「まっすぐ立つ」ことを意識しすぎると、
膝をピンと伸ばしたまま立ってしまいがちです。
一見楽そうに見えますが、
実際には足全体が固まり、疲れやすい状態を作ってしまいます。
④ 呼吸を止めて作業している
仕事に集中していると、呼吸は自然と浅くなります。
呼吸が浅い状態では、体はリラックスできず、
疲労が抜けにくくなってしまいます。
立ち仕事の負担を減らす具体的な工夫
① 「良い姿勢」をやめる
常に正しい姿勢を保とうとしなくて大丈夫です。
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膝を軽くゆるめる
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肩の力を抜く
これだけでも、体はぐっと楽になります。
② 体重をこまめに動かす
その場でできる簡単な動きでOKです。
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かかと ↔ つま先に体重を移す
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左右に体重を移動する
数秒行うだけでも、足の張り方は変わってきます。
③ 休憩中は「完全に止まらない」
休憩中にずっと座りっぱなしになると、
立ち仕事で固まった体がさらに動きにくくなります。
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一度立って背伸びをする
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足首を軽く動かす
短時間でも、回復しやすくなります。
④ 帰宅後は足をねぎらう
家に帰ったら、すぐに座り込む前に
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かかとの上げ下げ
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足首をゆっくり回す
1〜2分で十分です。
一日の負担をリセットしやすくなります。
まとめ
立ち仕事がつらくなるのは、体力不足が原因ではありません。
多くの場合、
「動かなさ」「力み」「姿勢の固定」
が重なっているだけです。
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膝をゆるめる
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体重を動かす
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呼吸を止めない
この3つを意識するだけで、立ち仕事の負担は確実に軽くなります。
毎日続く仕事だからこそ、
「頑張る」より「楽に続ける」工夫を大切にしてみてください。
富谷市・富ケ丘・成田・明石台周辺で整体院をお探しの方、または
「立ち仕事で足や腰のつらさが抜けない」
「仕事終わりに体が重く感じる」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
