こんにちは！富谷市富ヶ丘にある筋膜カッパ整体院 富谷店です！

長時間のデスクワークで、

・肩や首がガチガチになる
・腰が重だるい
・目の疲れで集中力が続かない

このようなお悩みはありませんか？

座っている時間が長いほど、体は固まりやすくなります。
そんな方におすすめなのが、ピラティスで体を整える習慣です。

■ デスクワークで疲れやすくなる理由

デスクワークでは、同じ姿勢が続きやすくなります。

・前かがみ姿勢
・肩がすくんだ状態
・呼吸が浅くなる
・お腹や背中が使われにくい

この状態が続くことで、肩・首・腰へ負担が集中しやすくなります。

■ ピラティスがデスクワーク疲れにおすすめな理由

ピラティスは、呼吸と動きを合わせながら体の深い筋肉を使う運動です。

・姿勢を整えやすくなる
・体幹が安定する
・肩や腰への負担を減らしやすい
・呼吸が深くなりリラックスしやすい

激しい運動ではないため、疲れている方でも始めやすいのが特徴です。

■ 自宅でできる簡単ピラティス① 呼吸リセット

① 仰向けに寝て膝を立てる
② 鼻からゆっくり吸ってお腹をふくらませる
③ 吐きながらお腹を軽く引き締める
④ 肩や背中の力を抜く

これを3〜5回行うだけでも、体の緊張がやわらぎやすくなります。

■ 自宅や職場でできる簡単ピラティス② 背骨ほぐし

① 足を肩幅に開いて立つ
② 膝を軽くゆるめる
③ 体を左右・前後にゆっくり動かす

背中・腰・首まわりのこわばりを和らげるのにおすすめです。

■ 続けるコツは「短時間でOK」

ピラティスは長時間やる必要はありません。

・仕事終わりに3分
・休憩中に1分呼吸
・寝る前に軽く体を動かす

この積み重ねが、疲れにくい体づくりにつながります。

■ まとめ

デスクワーク疲れは、放置すると慢性的な不調につながりやすくなります。

・固まった体を動かす
・呼吸を整える
・姿勢をリセットする

この3つを意識するだけでも体は変わります。

忙しい毎日だからこそ、短時間のピラティスで体を整えていきましょう。

🔶筋膜カッパ整体院富谷店
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