こんにちは！富谷市富ヶ丘にある筋膜カッパ整体院 富谷店です！

5月に入ると、

「シャンプーのときの抜け毛が増えた」
「朝起きたとき、枕に髪が多い気がする」

そんなご相談が増えてきます。

実は5月は、抜け毛が気になりやすい時期のひとつです。

今回は、5月に抜け毛が増えやすい原因と、今日からできる対策についてお話しします。

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■ ① 環境の変化による負担

5月は、4月からの新生活や仕事の変化による疲れが出やすい時期です。

・新しい職場や人間関係
・生活リズムの変化
・気づかないストレス

こうした負担が積み重なると、体の回復が追いつきにくくなります。

髪も体の一部です。

疲れや睡眠不足が続くと、髪の成長環境にも影響が出やすくなります。

特に、

「最近ぐっすり眠れていない」

という方は注意が必要です。

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■ ② 頭皮環境の変化

5月は気温が上がり始め、汗や皮脂の分泌も増えてきます。

頭皮がベタつきやすくなる一方で、

・洗いすぎ
・強くこする洗い方
・すすぎ不足

などがあると、頭皮環境のバランスが崩れやすくなります。

頭皮は、髪が育つ土台です。

環境が乱れると、髪にとって負担になりやすくなります。

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■ ③ 意外と強い「5月の紫外線」

5月はまだ涼しい日も多く、紫外線対策を忘れがちです。

しかし実は、この時期は紫外線量がかなり増えています。

頭皮が紫外線を受け続けると、

・乾燥しやすくなる
・頭皮が敏感になりやすい
・環境が乱れやすくなる

といった影響につながることがあります。

顔と同じように、頭皮も紫外線の影響を受けていることを知っておくことが大切です。

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■ 今すぐできる対策① 正しいシャンプー習慣

まず見直したいのが、毎日のシャンプーです。

ポイントは、

・洗う前にしっかりお湯で流す
・指の腹でやさしく洗う
・ゴシゴシこすらない

ことです。

頭皮を“動かすように”洗うイメージで行うと、必要な皮脂を残しながら清潔な状態を保ちやすくなります。

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■ 今すぐできる対策② 睡眠と生活リズム

髪のために大切なのが、体の回復時間です。

寝ている間に体は回復し、髪に必要な栄養も運ばれます。

特に、

・寝る直前までスマホを見る
・就寝時間がバラバラ
・睡眠時間が短い

こうした習慣が続くと、回復しにくくなることがあります。

まずは、眠る前の過ごし方を少し見直してみましょう。

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■ 今すぐできる対策③ 食事と紫外線対策

髪は、毎日の食事から作られています。

そのため、

・たんぱく質
・ビタミン類
・バランスの良い食事

を意識することが大切です。

極端な食事制限は、髪にも影響しやすいため注意しましょう。

さらに外出時は、

・帽子をかぶる
・長時間の直射日光を避ける