こんにちは、富谷市の筋膜カッパ整体院 富谷店です。
一日の疲れが抜けにくい、寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう…。
そんなお悩みを持つ方にぜひ取り入れていただきたいのが、眠る前の体ほぐしです 🌙
筋肉や関節が固まったまま寝ようとすると、体がリラックスできず、眠りが浅くなりやすくなります。5〜10分の簡単な体ほぐしを習慣にするだけで、睡眠の質はぐっと変わります。
◆ 眠る前におすすめの体ほぐし
1. 肩・首の軽いほぐしで寝つきを良くする
肩回し、首をゆっくり左右に倒す、耳の後ろを指でやさしくほぐすなど、簡単な動きで肩・首の緊張が緩和。
肩がゆるむと呼吸が深くなり、体全体がリラックスしやすくなります 😌
2. 背中・腰をゆるめてリラックスモードへ
・仰向けで両膝を胸に引き寄せる
・四つん這いで背中を丸めたり伸ばしたりする
これらの動きで背骨まわりの筋肉がゆるみ、寝ている間の負担も軽減されます。朝の目覚めが軽くなるのも嬉しいポイント。
3. 下半身の血流を整えて“むくみ”を解消
足首回し、ふくらはぎの軽いストレッチ、脚の上下運動などは短時間でも効果的。
下半身の血流が良くなることで、全身のリラックス感が高まり、寝つきもスムーズに ✨
4. 深呼吸で副交感神経を優位に
肩の力を抜き、胸とお腹をふくらませて吸い、ゆっくり吐く深い呼吸を。
副交感神経が働き、心身が自然と落ち着き、眠る準備が整っていきます。
◆ まとめ
眠る前の体ほぐしは、
特別な器具なし・短時間で・誰でも簡単に 続けられる習慣です。
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肩・首の緊張がゆるむ
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背中・腰のこわばりが取れる
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下半身の血流が良くなる
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深い呼吸で心身が整う
わずか 5〜10 分でも、翌朝の目覚めや日中の疲れ方に大きな違いが出ます。
質の良い睡眠づくりに、今日からぜひ取り入れてみてください。
🔶 筋膜カッパ整体院 富谷店｜店舗情報
● 店舗名
筋膜カッパ整体院 富谷店
● 住所
〒981-3352
宮城県富谷市富ケ丘2丁目4-16
● 電話番号
022-346-9910
● 営業時間
月・火・金 9:00〜20:00
水・木・土 9:00～18:00
（日曜・祝日は休業日 ※臨時営業あり）
● アクセス
富谷イオンから車で約3分
駐車場有
富谷市・富ケ丘・成田・明石台周辺で整体院をお探しの方、または「寝ても疲れが取れない」「夜の肩こり・腰の張りが気になる」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
