こんにちは、富谷市富ケ丘の筋膜カッパ整体院 富谷店です。
髪の元気は、毎日の食事からつくられます。
特別な食品や高価なサプリに頼らなくても、日々の食事の中で「髪が育ちやすい材料」をきちんとそろえてあげることが大切です。
ここでは、髪づくりの土台になる食事のポイントを、わかりやすくまとめました。
■ 髪の材料になる「タンパク質」は最優先
髪の主成分は、ほとんどがタンパク質です。
そのため、タンパク質が不足すると、
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髪が細く見えやすい
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ハリやコシが出にくい
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元気がない印象になりやすい
といった変化が起こりやすくなります。
日々の食事で意識したいのは、
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肉
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魚
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卵
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大豆製品
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乳製品
これらを毎食少しずつでも取り入れること。
「朝はパンだけ」「昼はおにぎりだけ」といった食事が続くと、髪に必要な材料が不足しやすくなります。
■ 頭皮を支えるのは“色のついた野菜”
髪が育ちやすい状態を保つには、頭皮の環境がとても重要です。
そのために役立つのが、色の濃い野菜に多く含まれる栄養です。
おすすめなのは、
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ほうれん草
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ブロッコリー
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トマト
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にんじん
などの色のある野菜。
これらは、頭皮のめぐりをサポートし、髪が伸びやすい環境づくりを助けてくれます。
「何を食べればいいか迷う…」という時は、
💡白・茶色の食べ物だけで終わらせず、色のある野菜を1品足す
これだけで十分です。
■ “いい油”は髪のツヤとまとまりに関係する
油は控えたほうがいい、と思われがちですが、髪のしなやかさやツヤには適度な油分も欠かせません。
特におすすめなのは、
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青魚に含まれる油
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ナッツ類
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オリーブオイル
などの、質の良い油です。
これらは、
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頭皮の乾燥を防ぎやすくする
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髪のゴワつきを和らげる
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まとまりやすさを保つ
といった働きが期待できます。
反対に、揚げ物や脂っこい食事が続くと、体のバランスが乱れやすく、髪にも影響が出ることがあります。
■ 髪が元気でいるために避けたいのは「食事の偏り」
髪は一日で変わるものではなく、毎日の積み重ねでつくられていきます。
そのため、外食やジャンクな食事の日があっても問題ありません。
大切なのは、偏った食事が続かないこと。
基本の目安は、
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ごはん＋タンパク質
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野菜をひとつ
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いい油を少し
この3つがそろうだけで、髪は育ちやすい方向に向かっていきます。
■ 食事が整うと、髪だけでなく体も整う
髪が育ちやすい食事は、体の調子を整える食事でもあります。
難しいことをする必要はなく、いつもの食事に「足す」意識を持つだけで十分です。
今日の食事を少しだけ見直すことが、
数ヶ月後の髪の状態につながっていきます。
■ このような方はご相談ください
富谷市・富ケ丘・成田・明石台周辺で整体院をお探しの方、
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髪のボリュームや元気が気になってきた
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食事や生活習慣を整えたい
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体の内側から無理なく整えたい
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
当院では、全身と自律神経のバランスを整えながら、体全体から整えるサポートを行っています。
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🔶 筋膜カッパ整体院 富谷店｜店舗情報
住所
〒981-3352
宮城県富谷市富ケ丘2丁目16-4
電話番号
022-346-9910
営業時間
月・火・金 9:00〜20:00
水・木・土 9:00〜18:00
（日曜・祝日休業 ※臨時営業あり）
アクセス
富谷イオンから車で約3分／駐車場あり
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