こんにちは！富谷市富ヶ丘にある筋膜カッパ整体院 富谷店です！

「特に何もしていないのに肩が重い」
「夕方になると体がだるい」
そんな方は、呼吸の浅さが関係しているかもしれません。

今回は、体を楽にするための“呼吸の整え方”をわかりやすく解説します。

■ 呼吸が浅いと体が重くなる理由

忙しいときや集中しているとき、呼吸は無意識に浅くなります。

・首や肩に力が入りやすくなる
・体幹（お腹まわり）がうまく使えない
・血流が滞りやすくなる

この状態が続くと、肩や腰の不調、だるさにつながりやすくなります。

■ 理想は「お腹が広がる呼吸」

ポイントは、胸だけでなくお腹・わき腹・背中まで広がる呼吸です。

・吸うとき：体がふわっと広がる
・吐くとき：力が抜けていく

この流れができると、自然と体の緊張がゆるみやすくなります。

■ 簡単にできる呼吸リセット方法

すぐにできる方法をご紹介します。

① 椅子に座って背もたれに軽く寄りかかる
② お腹に手を当てて、鼻からゆっくり吸う
③ お腹がふくらむのを感じる
④ 口から細く長く吐く（お腹がへこむ）

これを5〜10回繰り返すだけでOKです。

慣れてきたら
「4秒で吸って6秒で吐く」など、吐く時間を長くするとより効果的です。

■ 寝る前の呼吸で回復力アップ

おすすめは寝る前のリセット呼吸です。

・仰向けで膝を立てる
・背中が床に広がる感覚を意識
・ゆっくり呼吸を繰り返す

この姿勢は自然と力が抜けやすく、1日の疲れをリセットしやすくなります。

■ 1分でもOK！日常で取り入れるコツ

特別な時間を作らなくても大丈夫です。

・信号待ち
・仕事の合間
・エレベーターの中

こうしたスキマ時間に1分だけ呼吸を意識するだけでも、体は変わっていきます。

■ まとめ

呼吸は、最も手軽で効果的なセルフケアのひとつです。

・浅い呼吸は不調につながる
・お腹を使った呼吸で体はゆるむ
・吐くことを意識するのがポイント

「体を変える＝頑張ること」ではありません。
まずは呼吸から整えていきましょう。

🔶筋膜カッパ整体院富谷店
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