こんにちは！富谷市富ヶ丘にある筋膜カッパ整体院 富谷店です！
「ゲームをした後に首や肩が重い…」
「目だけでなく体まで疲れた感じがする」
「長時間座っていると体が動かしにくい」
そんな経験はありませんか？
スマホゲームは楽しい時間ですが、長時間続けることで体には少しずつ負担が積み重なります。
今回は、スマホゲームをする人に起こりやすい体の変化と、負担を減らすコツをご紹介します。
■ 同じ姿勢が続くことが一番の負担
スマホゲーム中は、画面を見るために自然と顔が下を向き、首が前へ出た姿勢になりやすくなります。
この姿勢が続くと、頭の重さを支えるために首や肩まわりの筋肉が働き続けます。
短時間なら問題ありませんが、長く続くことで疲労が蓄積し、
・首の重さ
・肩の張り
・背中のこわばり
などを感じやすくなります。
■ 指だけが動いて体は止まっている
ゲーム中は指先は忙しく動いていますが、それ以外の体はほとんど動いていません。
一見すると楽な姿勢に思えますが、実際には**「同じ姿勢で止まり続けている状態」**です。
体は適度に動くことで筋肉や関節が働きます。
動きが少ない時間が続くと、体は少しずつ固まりやすくなります。
■ 呼吸が浅くなりやすい
ゲームに集中すると、知らないうちに呼吸が浅くなることがあります。
特に対戦ゲームや集中力が必要なゲームでは、無意識に息を止めてしまう方も少なくありません。
呼吸が浅くなると体に力が入りやすくなり、首や肩の緊張も強くなります。
ゲーム後にどっと疲れを感じる原因の一つが、この呼吸の変化です。
■ 目の疲れは首にも影響します
長時間画面を見続けると目が疲れます。
すると視線が固定され、首まわりの筋肉も動かない状態が続きます。
その結果、
・頭が重い
・首が動かしにくい
・肩まで張ってくる
といった症状につながることがあります。
■ こまめな中断が効果的
体の負担を減らすために大切なのは、短時間でもリセットすることです。
例えば10〜20分に一度、
・画面から目を離す
・遠くを見る
・軽く立ち上がる
これだけでも首や目の緊張は和らぎやすくなります。
タイマーを活用するのもおすすめです。
■ 軽く動くだけでも十分
ゲームの合間には、
✅ 肩をゆっくり回す
✅ 背伸びをする
✅ 首ではなく背中を軽く伸ばす
といった簡単な動きを取り入れてみましょう。
大切なのは、固まった体を少し動かしてあげることです。
■ 座り方も時々変えてみましょう
長時間同じ姿勢で座り続けることも疲れの原因になります。
途中で、
・座り直す
・足の位置を変える
・背もたれを使う
など、小さく姿勢を変えるだけでも体への負担は分散されます。
■ まとめ
スマホゲームによる疲れは、激しい運動のような疲労ではなく、
「同じ姿勢が続くことで少しずつ体が固まる疲れ」
が特徴です。
だからこそ、
・こまめに画面から目を離す
・軽く体を動かす
・呼吸を意識する
・座る姿勢を時々変える
この4つを意識するだけでも、ゲーム後の体の重さは変わってきます。
ゲームを楽しみながら体への負担も減らし、快適に過ごせる習慣を取り入れてみてください。
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