こんにちは！富谷市富ヶ丘にある筋膜カッパ整体院 富谷店です！

「仕事中はほとんど座りっぱなし」
「気づけば何時間もパソコンを見ている」
「立ち上がると体が固まっている感じがする」

このようなことはありませんか？

実は、長時間座り続けることは体にさまざまな影響を与えます。

今回は、座りすぎによって起こる体の変化と、誰でも簡単にできる1分リセット法をご紹介します。

■ 座りすぎで体はどう変わる？

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、同じ姿勢が続きやすくなります。

するとまず固まりやすくなるのが股関節です。

本来、股関節は歩く・立つ・しゃがむなどの動きでしっかり使われますが、長時間座ることで動く機会が減ってしまいます。

その結果、

・立ち上がりにくい
・歩き出しがぎこちない
・腰まわりが重だるい

といった状態につながりやすくなります。

■ 体を支える筋肉も働きにくくなる

座っている姿勢では、

・お尻の筋肉
・お腹まわりの筋肉

があまり使われません。

これらの筋肉は姿勢を支える大切な役割があります。

使わない状態が続くと働きが低下し、姿勢が崩れやすくなります。

すると肩や首、腰など一部の場所に負担が集中しやすくなってしまいます。

■ 足のむくみやだるさの原因にも

長時間同じ姿勢が続くと、血液や水分の流れもゆっくりになります。

特に下半身は重力の影響を受けやすいため、

・足がむくむ
・足が重だるい
・夕方になると靴がきつく感じる

といった症状が出やすくなります。

■ 1分でできる簡単リセット法

長時間座ることが避けられない方におすすめなのが、1分リセットです。

やり方はとても簡単です。

① 椅子から立ち上がる

② 背筋を軽く伸ばす

③ 両手を上に伸ばし、体を縦に引き上げる

④ かかとの上げ下げを10回行う

これだけでも足元から全身に刺激が入り、固まった体が動きやすくなります。

■ 余裕があればさらにプラス

さらに余裕があれば、

・その場で軽く足踏み
・股関節を大きく動かす
・肩をゆっくり回す

といった動きを加えるのもおすすめです。

ポイントは、強く動かすことではなく「止まっていた体を動かすこと」です。

■ 1時間に1回が理想

理想は1時間に1回程度、体を動かす時間を作ることです。

たった1分でも、座り続ける時間を区切るだけで体への負担は大きく変わります。

■ まとめ

座ること自体が悪いわけではありません。

しかし、長時間座り続けることで、

・股関節が固まる
・姿勢が崩れやすくなる
・足がむくみやすくなる

といった変化が起こりやすくなります。

そんなときは、

✅ 立ち上がる
✅ 背伸びをする
✅ かかとの上げ下げを行う

この1分リセットを取り入れてみてください。

小さな習慣ですが、続けることで体の軽さや動きやすさにつながります。

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