【家事で疲れやすい人に取り入れたいピラティス｜筋膜カッパ整体院 富谷店】

こんにちは！
家事は「小さな動きの連続」ですが、実は身体への負担が大きく、気づかないうちに疲れが溜まりやすい作業です。
掃除・洗い物・洗濯物を干す動作などは、同じ姿勢が続きやすく、肩や腰まわりがずっしり重くなりがちです。

そんな日常の疲れを軽くしてくれるのが、ピラティスの
「整える」「支える」「巡らせる」動き。
忙しい人でも、3〜5分でできる簡単エクササイズをご紹介します！

① 肩まわりをふわっと軽くする「胸開きエクササイズ」

効果
洗い物や掃除で丸まりやすい姿勢をリセット

やり方

1. 背すじを軽く伸ばして座る

2. 息を吸いながら両手をゆっくり開く

3. 息を吐きながら腕を戻す

4. 8〜10回

ポイント
胸の前が広がる感覚を味わうように、ゆっくり行いましょう。

② 体幹を整えて疲れにくくする「ニーアップ」

効果
前かがみ姿勢が続いても疲れにくい体に

やり方

1. 椅子に浅く座る

2. 片方の膝を少し持ち上げ、3秒キープ

3. ゆっくり下ろす

4. 左右10回ずつ

ポイント
お腹まわりがスッと引き締まる感覚があればOKです。

③ 腰まわりをゆるめる「背骨ゆらし」

効果
掃除機がけや前かがみで固まった体をほぐす

やり方

1. 座ったまま背中を丸める

2. 次にゆっくり胸を張る

3. 呼吸に合わせて10回ほど繰り返す

ポイント
痛みが出ない範囲で、背骨を気持ちよく動かすイメージで。

④ 足の疲れを取る「ふくらはぎリリース」

効果
立ちっぱなしでパンパンになりやすい脚を軽くする

やり方

1. 壁に手をつき、片足を後ろへ引く

2. ふくらはぎをじんわり伸ばす

3. 20〜30秒キープ

4. 反対側も行う

ポイント
呼吸を止めず、ゆっくり伸ばすほど巡りが良くなります。

⑤ 最後は深呼吸でリセット

効果
疲れが抜けにくい日の緊張をほどく

やり方

1. 鼻から4秒吸う

2. 口から6秒かけて吐く

3. 5回くり返す

ポイント
吐く息を長くすることで、体の余分な力が自然と抜けていきます。

まとめ

家事で疲れやすい人には
・前かがみ姿勢が多い
・同じ動きが続く
・呼吸が浅くなりがち
という共通点があります。

ピラティスは、これらをまとめてケアできるのが特徴です。
「スキマ時間に1つだけ」でも十分。
続けるほど、家事の疲れがスッと軽くなっていきます。

家事による肩・腰・脚の疲れが気になる方、
体の使い方を整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

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🔶 筋膜カッパ整体院 富谷店｜店舗情報

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〒981-3352
宮城県富谷市富ケ丘2丁目16-4

電話番号
022-346-9910

営業時間
月・火・金 9:00〜20:00
水・木・土 9:00〜18:00
（日曜・祝日は休業日 ※臨時営業あり）

アクセス
富谷イオンから車で約3分／駐車場あり
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