こんにちは！
仕事や勉強、趣味などで長時間座る時間が増えている現代。実はこの「座りっぱなし」が、腰の不調を繰り返す大きな原因のひとつです。腰の違和感や重だるさは慢性化しやすく、日常生活や仕事のパフォーマンスにも影響してしまいます。
なぜ座ることが腰に負担をかけるのか
長時間座ると、腰・背中・お腹・骨盤まわりの筋肉が同じ姿勢で緊張し続けます。
特に骨盤が後ろに倒れた姿勢では、腰の自然なカーブが失われ、腰椎や周囲の筋肉に余計な圧力がかかりやすくなります。
さらに、座り続けることで血流が滞り、酸素や栄養が届きにくくなると、疲労や硬さが蓄積。これが、腰のだるさや違和感を繰り返す要因になります。
腰の不調を繰り返さないための3つの対策
① こまめに体を動かす
1時間に1回を目安に立ち上がり、軽く歩く・背中や腰をゆっくりひねるだけでもOK。血流が改善し、緊張が抜けやすくなります。
② 座る姿勢を整える
・骨盤を立てて座る
・背もたれに深く寄りかかりすぎない
・膝の角度は90度前後
クッションや座布団で骨盤を安定させるのも効果的です。
③ 体幹（腰・腹部）を支える筋肉を使う
体幹が安定すると、座っている間も腰を支えやすくなります。簡単な腹部・背部のエクササイズを日常に少し取り入れるだけで予防につながります。
まとめ
長時間座ること自体を完全に避けるのは難しくても、
・姿勢を整える
・定期的に動く
・体幹を支える力を育てる
この3つを意識するだけで、腰の不調は繰り返しにくくなります。
小さな工夫の積み重ねが、腰の健康と快適な座り時間を守ってくれます。
富谷市・富ケ丘・成田・明石台周辺で整体院をお探しの方、または
「座り仕事で腰のだるさが続いている」
「何度も腰の不調を繰り返してしまう」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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