こんにちは！
富谷市富ケ丘にある整体院、筋膜カッパ整体院 富谷店です。
家事をしていると、
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途中から腰まわりが重くなる
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終わったあとに張るような違和感が残る
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そんなに無理をしていないのに、なぜかつらい
こうしたお悩みはとても多いです。
料理・洗い物・掃除・洗濯などの家事は、
毎日ほぼ同じ動作を繰り返します。
そのため、小さな負担が積み重なりやすいのです。
同じ姿勢を続けていませんか？
家事で腰がつらくなりやすい一番の理由は、
「同じ姿勢を長く続けてしまうこと」です。
例えばキッチンでは、
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腰だけを前に倒す
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背中を丸めたまま立ち続ける
という姿勢になりがちです。
この状態が続くと、
腰まわりの筋肉が休めず、疲労がたまりやすくなります。
大切なのは、
腰だけで体を支え続けないことです。
立ち姿勢の見直しポイント
まず意識したいのは、
足の裏全体で床を踏む感覚です。
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かかとに偏りすぎていないか
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つま先に乗りすぎていないか
どちらかに体重が寄ると、腰が緊張しやすくなります。
さらに、
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ひざをピンと伸ばしきらない
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軽くゆるめる
これだけでも、腰への集中した負担が分散されます。
キッチンでの体の使い方
洗い物や調理中は、
体とシンク・作業台との距離が重要です。
距離があると前かがみになり、
腰への負担が増えます。
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できるだけ体を近づける
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腕を前に出す意識を持つ
また、
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両足をそろえたまま立ち続けない
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片足を少し前に出す
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左右を時々入れ替える
これだけでも負担の偏りを防げます。
掃除機をかけるときのコツ
掃除機は腕で動かすもの、と思われがちですが、
腕だけで操作すると腰のひねりが増えます。
ポイントは、
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腕だけで動かさない
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体ごと一緒に動く
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小さく足を出しながら進む
腰を固定しないことで、
自然に負担が減っていきます。
洗濯物を干すとき
高い位置では、
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腰を反らせない
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体全体を上に引き上げる意識
低い位置では、
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腰から折り曲げない
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ひざを軽く曲げて体を下げる
これだけで、腰まわりの緊張は大きく変わります。
まとめ
家事は毎日のことだからこそ、
体にとっては「小さな負担の積み重ね」になります。
「腰で支える」のではなく、
足と体全体で支える意識を持つこと。
それだけで、
家事のあとに感じる腰まわりのつらさは変わってきます。
今日から少しずつ、
体の使い方を見直してみてください。
富谷市・富ケ丘・成田・明石台周辺で、
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家事のあと腰がつらい
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立ちっぱなしがしんどい
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体の使い方を見直したい
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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🔶 筋膜カッパ整体院 富谷店｜店舗情報
住所
〒981-3352
宮城県富谷市富ケ丘2丁目16-4
電話番号
022-346-9910
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月・火・金 9:00〜20:00
水・木・土 9:00〜18:00
（日曜・祝日は休業日 ※臨時営業あり）
アクセス
富谷イオンから車で約3分／駐車場あり
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