こんにちは、宮城県富谷市の筋膜カッパ整体院 富谷店です。
「最近なんだか爪の端が気になる…」
「歩くと少し痛いかも？」
巻き爪は、痛みが出てから対処すると時間がかかりやすく、
実は“痛みが出る前の予防”が何より大切 です。
今回は、毎日の生活に取り入れられる “巻き爪を防ぐためのセルフケア” を、わかりやすくまとめてご紹介します。
⭐1. 爪を清潔に保ち、炎症を予防する
巻き爪を悪化させる大きな原因のひとつが、
爪周りの汚れや細菌の繁殖。
とくに入浴後は爪が柔らかくなっているため、
爪の横・根元・下の汚れをやさしく洗うだけで清潔を保てます。
また、爪の切り方も非常に重要。
● 角を残した“まっすぐカット”が基本
● 深爪や角を丸めすぎる切り方はNG
爪が皮膚に食い込みやすくなり、巻き爪を進行させてしまいます。
⭐2. 足指をしっかり動かし、血流を良くする
長時間座りっぱなしの姿勢は、足指の筋肉が硬くなりやすく、
結果として爪に負担がかかり巻き爪を招きやすくなります。
簡単にできるセルフケアとしては…
● 足指で床をぎゅっとつかむように動かす
● 足首をゆっくり回すストレッチ
● 指の間を手で広げて軽くほぐす
これらを1日数分行うだけで、血流が良くなり、
爪の周りの柔軟性アップにもつながります。
⭐3. 乾燥対策で皮膚を柔らかく保つ
実は、巻き爪は 皮膚の乾燥 も大きな原因になります。
皮膚が硬くなると、爪が皮膚に押されてしまい、
食い込みや痛みが起きやすくなるためです。
● お風呂上がりにクリームを塗る
● かかと〜足指までしっかり保湿
これだけで、足指まわりの環境が大きく変わります。
⭐4. 靴と靴下の選び方が“予防のカギ”
つま先が狭い靴や硬い素材の靴は、
爪の端に圧力が集中し 巻き爪を進行させる原因 に。
● 足幅に合った靴
● つま先にゆとりのあるデザイン
● 靴下は締め付けすぎないものを選ぶ
たったこれだけで、爪にかかる負担はグッと減ります。
⭐5. 歩き方改善で爪の負担を分散する
歩き方も巻き爪予防に直結しています。
● つま先で地面を軽く押す意識
● 指先までしっかり使って歩く
足の指が使えていないと、爪に偏った力がかかり、
巻き爪が進みやすくなります。
正しい歩き方は、足全体の負担をバランスよく分散し、
巻き爪になりにくい環境を整えてくれます。
🌟まとめ
巻き爪は、
「痛みが出てから」より「痛みの出る前の予防」 が大切。
● 爪の切り方
● 足の清潔
● 指の運動
● 保湿
● 靴や歩き方の見直し
これらを日常に少し取り入れるだけで、
トラブルを未然に防ぎ、快適な足元を保つことができます。
「最近ちょっと気になる…」という段階でも、
早めのケアが将来の痛みを防ぐ最善策です。
🔶 筋膜カッパ整体院 富谷店｜店舗情報
● 住所
〒981-3352
宮城県富谷市富ケ丘2丁目4-16
● 電話番号
022-346-9910
● 営業時間
月・火・金 9:00〜20:00
水・木・土 9:00〜18:00
（日曜・祝日は休業日 ※臨時営業あり）
● アクセス
富谷イオンから車で約3分
駐車場あり
