こんにちは、宮城県富谷市の筋膜カッパ整体院 富谷店です。
「なんとなく腰が重い…」「座っているとだるくなる…」
そんな腰の不調は、デスクワーク・家事・運動不足など、
日々の小さな負担の積み重ね が原因で起こることが多いです。
今回は、今日から取り入れられる“簡単で効果的な腰ケア”を、
理学療法士の視点からわかりやすくご紹介します。
⭐1. 正しい姿勢で腰の負担を軽減する
腰の痛みの大きな原因となるのが「姿勢」。
特にポイントになるのが 骨盤の位置 です。
● 背中を丸めず、腰の前側に自然なカーブをつくる
● 座るときはクッションを腰の後ろに置いてサポート
これだけでも、腰にかかる負担は大きく減らせます。
⭐2. 日常動作を少し変えるだけで腰がラクに
前かがみやひねる動作は、腰に負担がかかりやすい動きです。
● 物を持つときは腰から曲げず、膝をしっかり曲げる
● 同じ姿勢が30分以上続かないように、軽く立ち上がる
たったこれだけで、
“重だるさ”や“疲れ”の蓄積を大きく防げます。
⭐3. 腰・お尻・太ももを柔らかくするストレッチ
腰の不調は、腰まわりだけでなくお尻・太ももの筋肉が硬いことでも起こります。
● 仰向けで膝を胸に引き寄せるストレッチ
● お尻を伸ばすストレッチ（座って片足を組み前に倒す動きなど）
これらは1日5分でOK。
筋肉が柔らかくなると、動きがスムーズになり腰の負担も減ります。
⭐4. 軽い運動で“腰を支える力”を育てる
腰を守るには、腹筋・背筋など「体幹の筋肉」が欠かせません。
● ウォーキング
● 軽い体操
● 姿勢を意識した呼吸練習
特に激しい運動は必要ありません。
無理のない範囲で続けることで、腰が安定し 再発予防にとても効果的 です。
⭐5. 生活習慣も腰の健康に直結します
睡眠不足・ストレス・体重の増加は腰への負担を増やす大きな要因。
● 睡眠をしっかりとる
● バランスの良い食事
● こまめに体を動かす
こうした“基本”を整えることで、腰の疲れにくい体をつくることができます。
🌟まとめ
腰の不調は、
「痛くなる前に整える」 ことで大きく予防できます。
・姿勢
・日常動作
・筋肉の柔軟性
・軽い運動
・生活習慣
これらを少しずつ意識するだけで、毎日の腰の負担は大きく減らせます。
「最近腰が重いかも…」と感じたら、
今日からできる小さなケアを取り入れて、腰を大切にしてあげましょう。
🔶 筋膜カッパ整体院 富谷店｜店舗情報
● 住所
〒981-3352
宮城県富谷市富ケ丘2丁目4-16
● 電話番号
022-346-9910
● 営業時間
月・火・金 9:00〜20:00
水・木・土 9:00〜18:00
（日曜・祝日は休業日 ※臨時営業あり）
● アクセス
富谷イオンから車で約3分
駐車場あり
