こんにちは！
デスクワークやスマホ操作で「肩が重い」「首が張る」と感じること、ありませんか？
肩こりの原因は、同じ姿勢が続くことによる血流の低下や筋肉のこわばり。
でも、仕事や家事の合間に“ちょっと体を動かすだけ”で、しっかり予防できます！
今日は、スキマ時間にできる簡単な肩こり対策をご紹介します！
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① 肩甲骨を動かしてスッキリ！
肩こりの多くは、実は「肩甲骨」が固まっているのが原因です。
デスクワーク中でも1分あればOK！
やり方：
1. 背筋を伸ばして座ります。
2. 両肩をすくめるように耳に近づけ、3秒キープ。
3. ゆっくりストンと下ろす。
4. 次に肩を大きく後ろ回しに5回。
血流が促され、首や肩の重だるさがやわらぎます。
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② 胸を開く「ながらストレッチ」
スマホやパソコンで前かがみ姿勢になりがちな方におすすめ。
やり方：
• 椅子に座ったまま両手を後ろで組み、胸を軽く張る。
• 目線を少し上げ、深呼吸を3回。
呼吸を意識すると、肩まわりの筋肉がゆるみやすくなります。
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③ 1時間に1回、立ち上がるだけでも違う！
同じ姿勢を続けると血流が滞りやすくなります。
1時間に一度は立ち上がって、30秒でも体を動かしましょう。
立って背伸び、水を取りに行く、少し歩く——
これだけでも十分です。
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④ 「ながら意識」が最大の予防！
特別な運動をしなくても、日常の中で少し意識するだけで変わります。
• 通勤中に肩を回す
• 歯みがき中に姿勢を整える
• スマホを見る時にあごを引く
ちょっとした意識が、肩こり知らずのカラダを作ります。
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まとめ
肩こりは「運動不足」ではなく、「同じ姿勢の積み重ね」が原因のことが多いです。
スキマ時間に体を動かすだけで血流が整い、軽やかな体をキープできます。
無理なく続けることが、いちばんの予防になりますよ♪♪
