今の生活でスマホは欠かせない存在ですよね📱
しかし、画面に集中していると首が前に倒れ、気づかないうちに体へ大きな負担をかけてしまいます。
人の頭はおよそ4〜6kgの重さがありますが、
うつむく角度が深くなるほど首には倍以上の負荷がかかると言われています。
長時間続けると首や肩の張り、背中のこわばり、さらには集中力の低下にもつながることも。
では、首の負担を減らすためにはどんな工夫ができるのでしょうか？
① 姿勢を意識することが第一歩！
スマホを顔より下で操作していると、自然と頭が前に落ちてしまいます。
首への負担を減らすために意識したいポイントは次の通り👇
★ 画面を目の高さに近づける
★ 両腕で軽く持ち上げる or スタンドを活用する
机の上にスマホスタンドやブックスタンドを使うだけでも、
首の角度が変わり、負担を大きく軽減できます。
② 時間を区切ってリフレッシュ！
長時間のスマホ使用は筋肉を固めてしまいます。
おすすめは「20分に1回の休憩」習慣です。
★ 首をゆっくり左右に回す
★ 肩を軽く回す・背伸びをする
数十秒でも体を動かすことで血流が良くなり、首まわりの張りがやわらぎます。
仕事や勉強中は集中して忘れがちなので、
タイマーやアプリでお知らせを設定するのもおすすめです。
③ 環境を整えて姿勢を守る
暗い場所や画面の見づらい環境では、
無意識に前かがみや猫背姿勢になりやすくなります。
★ 部屋の明るさを調整する
★ 文字サイズや画面の明るさを見やすく設定
見やすい環境を整えることで、自然と楽な姿勢を保ちやすくなります。
④ 体を支える“土台”をつくる
背筋やお腹まわりの筋力が弱いと、正しい姿勢を保つのが難しくなります。
普段から軽い運動やストレッチを取り入れて、体を支える筋肉を整えましょう💪
★ 背中や体幹を意識したストレッチ
★ 深呼吸しながらの姿勢チェック
小さな積み重ねが、首や肩の疲れにくい体づくりにつながります。
まとめ：4つの工夫で首の負担を軽減！
① 姿勢を意識する
② 時間を区切って休む
③ 環境を整える
④ 体幹を鍛えて支える
この4つを日常に取り入れるだけで、首や肩の負担はぐっと軽くなります。
スマホとの上手な付き合い方を意識して、
快適で疲れにくい体を目指しましょう🌿
