こんにちは！富谷市富ヶ丘にある筋膜カッパ整体院 富谷店です！

「ラウンドの後はいつも体が重い…」
「翌日まで疲れが残ってしまう」
「腰や肩が張ってスッキリしない」

そんな経験はありませんか？

「ゴルフは激しいスポーツではないから」と思われがちですが、実は長時間にわたって全身を使うスポーツです。

今回は、ゴルフの後に体が重くなる原因と、疲れを残しにくくするためのポイントをご紹介します。

■ 疲れの原因は体力だけではありません

ゴルフの後に疲れを感じると、「体力不足かな」と考える方も多いでしょう。

もちろん体力も関係しますが、それだけではありません。

実は、ゴルフ特有の体の使い方が疲れをためる大きな要因になっています。

■ ラウンド中は意外と動いている

ゴルフはスイングだけのスポーツではありません。

ラウンド中には、

・カートの乗り降り
・芝生や傾斜での歩行
・ボールを探す動作
・前かがみになる姿勢

など、小さな動きを何時間も繰り返しています。

一つひとつの負担は小さくても、4～5時間積み重なることで、全身に疲労が蓄積していきます。

■ 左右差が生まれやすいスポーツ

ゴルフは、いつも同じ方向へスイングするスポーツです。

そのため、

・片側ばかり体をひねる
・同じ筋肉を繰り返し使う
・利き手や利き足に頼る

といった偏りが起こりやすくなります。

この左右差が積み重なることで、ラウンド後の重だるさや筋肉の張りにつながることがあります。

■ 呼吸が浅くなっていませんか？

意外と見落とされがちなのが、呼吸です。

プレー中はショットに集中するため、無意識に息を止めたり、呼吸が浅くなったりする方が少なくありません。

呼吸が浅い状態では体が緊張しやすくなり、疲労も抜けにくくなります。

「帰宅してから一気に疲れが出る」
「翌朝まで体が重い」

という方は、呼吸の影響も考えられます。

■ ラウンド後は左右差をリセット

疲れを残しにくくするために大切なのは、体の偏りをリセットすることです。

おすすめなのは、

✅ 左右にゆっくり体をひねる

✅ 肩を大きく回す

✅ 股関節をゆっくり動かす

といった簡単な動きです。

激しいストレッチをする必要はありません。

ラウンドで偏った体の使い方を整えるだけでも、翌日の体の軽さは変わりやすくなります。

■ すぐに座らず、少し歩く

プレーが終わったら、すぐ車や椅子に座ってしまう方も多いと思います。

しかし、急に動きを止めるよりも、

数分間ゆっくり歩く

ことがおすすめです。

軽く体を動かし続けることで、筋肉の緊張がゆるみ、疲れも抜けやすくなります。

■ 深呼吸も忘れずに

最後に、深呼吸を数回行ってみましょう。

ゆっくり息を吐くことで、

・肩や首の力が抜ける
・体がリラックスしやすくなる
・呼吸が整う

といった効果が期待できます。

ゴルフ後のクールダウンとして取り入れるだけでも、疲労感の軽減につながります。

■ まとめ

ゴルフの後に体が重くなる原因は、

・長時間の歩行や姿勢の積み重ね
・左右差のあるスイング
・呼吸の浅さ

などが関係していることがあります。

だからこそ、

・左右差をリセットする
・軽く歩いて体を動かす
・深呼吸で力を抜く

といったシンプルな習慣を取り入れることが大切です。

ゴルフは長く楽しめるスポーツだからこそ、翌日に疲れを残さない体づくりも大切なポイントです。

「ラウンド後はいつも体がつらい」という方は、ぜひ一度ご自身の体の使い方を見直してみてください。

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