こんにちは！
宮城県富谷市の筋膜カッパ整体院 富谷店です😊

「姿勢が悪くなった気がする」「腰痛や股関節の違和感が続く」そんなお悩みはありませんか？

骨盤は体の土台となる大切な部分です。長時間のデスクワークや運動不足、足を組むクセなどによって骨盤まわりのバランスが崩れると、腰痛や肩こり、股関節の不調だけでなく、姿勢の乱れや疲れやすさにもつながることがあります。

今回は、ご自宅でも取り組みやすい骨盤まわりの運動をご紹介します。

骨盤前後傾エクササイズ

仰向けで膝を立て、息を吐きながら腰を床へ押し付け、吸いながらゆっくり腰を反らせます。

この動きは骨盤の前後の動きをスムーズにし、骨盤まわりの筋肉をバランスよく動かすことにつながります。

ヒップリフト

仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて3秒キープし、ゆっくり下ろします。

お尻や太ももの裏、体幹の筋肉を使うことで、骨盤を支える力を養いやすくなります。

腸腰筋ストレッチ

片膝立ちの姿勢から骨盤をゆっくり前へ移動させ、股関節前面を20秒ほど伸ばします。

長時間座ることが多い方は腸腰筋が硬くなりやすいため、柔軟性を保つことが大切です。

お尻のストレッチ

仰向けで片足を反対側の膝に乗せ、太ももを抱えて胸へ引き寄せます。

お尻の筋肉をほぐすことで、骨盤まわりの左右バランスを整えやすくなります。

日常生活も大切です

運動だけでなく、足を組むクセや片足重心、長時間同じ姿勢を続けることも骨盤まわりへ負担をかけます。

こまめに立ち上がる、左右均等に体重をかけるなど、小さな習慣の積み重ねも大切です。

まとめ

骨盤のバランスは、一度の運動だけで整うものではありません。毎日の小さな積み重ねが、姿勢や動きやすさの変化につながります。

「腰痛が続く」「姿勢の崩れが気になる」「骨盤の歪みが心配」という方は、セルフケアだけでなく、ご自身の体の状態を一度確認してみるのもおすすめです。

筋膜カッパ整体院 富谷店では、筋膜整体と運動療法を組み合わせ、一人ひとりの体の状態に合わせた施術をご提案しています。

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