こんにちは！
「健康のために運動をしなきゃ」と思っていても、なかなか続かない…そんな方はとても多いです。
実は、運動の効果は
「どれだけ強く動いたか」よりも「どれだけ続けられるか」 が大切です。
ここでは、体と心にうれしい「適度な運動」の効果と、無理なく続けるためのコツをお伝えします。
1．適度な運動が体にもたらす変化
適度に体を動かすことで、全身の血流が良くなり、筋肉や関節がスムーズに動きやすくなります。
期待できる変化
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姿勢が整いやすくなる
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肩こり・腰の重さを感じにくくなる
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代謝が上がり、冷えやむくみの予防につながる
激しい運動でなくても、
1日15〜30分程度のウォーキングやストレッチで十分効果があります。
2．心の安定にもつながる運動の力
運動をすると呼吸が深くなり、リズムのある動きによってリラックスしやすくなります。
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ストレスを和らげる
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自律神経のバランスが整いやすくなる
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寝つきが良くなる、朝の目覚めがスッキリする
運動は、体だけでなく心を落ち着かせる習慣でもあります。
3．続けるコツは「ハードルを下げる」こと
運動が続かない一番の原因は、「完璧を目指しすぎること」です。
続けやすい考え方
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「今日は5分だけ動く」
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「買い物ついでに少し遠回りして歩く」
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「できない日があってもOK」
体は続けた時間の積み重ねで変わっていきます。
短時間でも十分意味があります。
4．「気持ちいい」と感じることが継続の鍵
人は「気持ちいい」と感じることほど、自然と続けられます。
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朝の光を浴びながら深呼吸
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音楽を聴きながらのストレッチ
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誰かと一緒に体を動かす
義務ではなく、心地よさを感じられる形を選ぶことが大切です。
まとめ
適度な運動は、体の健康だけでなく、心の安定にもつながる大切な習慣です。
激しい運動を頑張る必要はありません。
「できる範囲で、気持ちよく続ける」
それが、健康を長く保つ一番のコツです。
富谷市・富ケ丘・成田・明石台周辺で整体院をお探しの方、または
「運動を始めたいけれど、体に不安がある」
「続けられる運動の方法を知りたい」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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〒981-3352
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