こんにちは！
運動は、体と心の健康を保つためにとても大切な習慣です。
ただし、やり方を間違えたり無理を重ねたりすると、体を痛めたり、かえって疲れやすくなることもあります。
ここでは、運動を安全に、そして長く続けるために意識したいポイントを分かりやすくまとめました。
1．自分の体力に合った運動量を守る
運動で最も大切なのは、今の体力や体調に合った内容を選ぶことです。
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久しぶりの運動は軽めから始める
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最初は10〜15分程度でもOK
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慣れてきたら、少しずつ時間や強度を増やす
「頑張りすぎない」ことが、ケガ予防と継続のコツです。
2．ウォーミングアップとクールダウンを行う
運動の前後には、必ず体を整える時間をつくりましょう。
運動前（ウォーミングアップ）
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軽いストレッチ
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関節をゆっくり動かす
運動後（クールダウン）
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軽い歩行
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呼吸を整えながらのストレッチ
このひと手間で、ケガのリスクや疲労の残り方が大きく変わります。
3．痛みや違和感があるときは無理をしない
運動中や運動後に、
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強い痛み
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いつもと違う違和感
を感じた場合は、無理に続けないことが大切です。
「少し我慢すれば大丈夫」と続けると、炎症やけがが悪化することもあります。
違和感がある日は、休む・軽い動きに切り替えるなど、体の声を優先しましょう。
4．水分補給と休息を忘れない
運動中は汗とともに水分が失われます。
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運動前・途中・後にこまめな水分補給
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夏場や室内運動では特に注意
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十分な睡眠と休息をとる
体を回復させる時間も、運動の一部と考えることが大切です。
5．環境や服装にも気を配る
安全に運動するためには、周囲の環境も重要です。
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滑りやすい床や段差は避ける
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明るく、平らな場所を選ぶ
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足に合った靴、動きやすい服装を着用する
小さな配慮が、大きなケガの予防につながります。
まとめ
運動は、無理なく続けることが何より大切です。
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体力に合った運動を選ぶ
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準備運動と整理運動を行う
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痛みや違和感を無視しない
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水分補給と休息を大切にする
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安全な環境と服装を整える
これらを意識することで、運動の効果を高めながら、体を痛めずに健康を維持できます。
正しいやり方で、少しずつ運動を習慣にしていきましょう。
富谷市・富ケ丘・成田・明石台周辺で整体院をお探しの方、または
「運動を始めたいけれど、体に不安がある」
「ケガをせずに運動を続けたい」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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