こんにちは、宮城県富谷市の筋膜カッパ整体院 富谷店です。
股関節は、歩く・座る・立つ・階段を上るといった
日常のほとんどの動作に関わる、とても重要な関節 です。
しかし、デスクワークや運動不足、姿勢のクセなどによって股関節が硬くなると、
● 腰痛
● 膝の痛み
● お尻や背中の張り
● 歩きにくさ
といった不調につながり、体全体の動きがぎこちなくなってしまいます。
そんな股関節の柔軟性を、安全に・無理なく高められるのが ピラティス です。
1. 股関節を柔らかくするメリット
股関節の柔軟性が高まると、体にはこんな変化が期待できます。
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歩く・立つ・座るなどの日常動作がスムーズになる
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腰・膝への負担が軽減し、痛み予防につながる
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前屈やしゃがみ動作が楽に
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姿勢が整い、見た目の印象もすっきり
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全身の連動が良くなり、動きが軽やかになる
股関節は体の中心にあるため、柔らかくなると 全身の動きの質が向上 します。
2. ピラティスで股関節の柔軟性を引き出すポイント
ピラティスでは、股関節をただ伸ばすのではなく
呼吸 × 動き × 体幹の安定 を組み合わせて柔軟性を高めます。
● 呼吸を意識する
吸う呼吸でお腹を広げ、吐く呼吸でお腹に軽く力を入れることで
周囲の筋肉が緩み、股関節が動きやすくなります。
● ゆっくり動かす
速い動きより、丁寧なゆっくり動作の方が、
筋肉や関節に負担をかけず可動域を広げられます。
● 全身を連動させる
股関節は単独では動きません。
お腹・背中・お尻の筋肉を意識して動かすことで、
自然と股関節の可動域が広がっていきます。
3. 家でできる、簡単ピラティス動作
今日から取り入れられる、股関節にやさしい動きをご紹介します。
● 仰向けで片足ずつ曲げ伸ばし
膝を胸に引き寄せて戻す動作をゆっくり行い、
股関節前側・お尻まわりを柔らかくします。
● 四つん這いで脚を横に開く動き
片脚を横に開閉することで、内ももや股関節をやさしく刺激できます。
● 座った状態で脚をクロスして前屈
お尻・太もも裏・股関節後面がじんわり伸び、姿勢改善にも役立ちます。
どれも無理なく続けられる動きなので、毎日の習慣におすすめです。
4. 柔軟性アップのために大切な「継続のコツ」
股関節は一度で大きく変わるものではありません。
しかし、小さな積み重ねが大きな変化につながります。
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毎日5分だけでも続ける
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呼吸を丁寧に行う
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痛みの出ない範囲で少しずつ動く
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動かしている筋肉を意識する
この4つを守るだけで、股関節は無理なく柔らかくなっていきます。
まとめ
股関節の柔軟性は、姿勢・歩き方・体の快適さすべてに影響します。
ピラティスは呼吸と連動したやさしい動きで、股関節を安全に柔らかくできる運動です。
日常の中で少しずつ取り入れるだけで、
● 体が軽くなる
● 腰や膝の負担が軽減される
● 姿勢が整いやすくなる
といった嬉しい変化が期待できます。
「最近股関節が硬い気がする…」という方は、ぜひ今日から試してみてください。
筋膜カッパ整体院 富谷店｜店舗情報
● 住所
〒981-3352
宮城県富谷市富ケ丘2丁目4-16
● 電話番号
022-346-9910
● 営業時間
月・火・金 9:00〜20:00
水・木・土 9:00〜18:00
（日曜・祝日は休業日 ※臨時営業あり）
● アクセス
富谷イオンから車で約3分
駐車場あり
