こんにちは！今回は、手軽に始められる有酸素運動「ジョギング」について、
その効果と注意点を詳しくご紹介します✨
① ジョギングのメリットとは？
ジョギングは特別な道具がなくてもできる、体にうれしい運動です。
継続することで以下のような効果が期待できます。
★ 心肺機能の強化
心臓や肺の働きが効率的になり、日常生活でも疲れにくくなります。
★ 基礎代謝の向上・脂肪燃焼
代謝が上がることで脂肪が燃えやすくなり、ダイエットにも効果的！
★ 血流促進による疲労回復
血液の流れが良くなり、筋肉や関節に酸素・栄養が届きやすくなります。
疲労物質の排出を助け、回復力もアップ！
★ 骨・筋肉の強化
適度な刺激が骨密度の低下を防ぎ、筋力維持にも役立ちます。
★ ストレス軽減・集中力アップ
リズム運動によるリラックス効果で、気分がスッキリ✨
集中力の向上にもつながります。
② ジョギングを始めるときの注意点
健康のための運動も、やり方を誤るとケガの原因になります⚠️
安全に続けるためのポイントを確認しましょう。
★ 準備運動をしっかり行う
走る前にストレッチや関節を回すなどして体を温めましょう。
これだけでケガのリスクを大きく減らせます。
★ 正しいフォームを意識する
背筋を伸ばし、体幹を安定させるのがポイント。
足の着地は「かかと」「つま先」に偏らず、バランスよく行いましょう。
膝や足首への負担を軽減できます。
★ ペース・距離は少しずつ
最初から長距離や速いペースで走るのはNG。
短時間から始め、徐々に距離や時間を延ばしていくのが理想です。
★ クールダウンを忘れずに
走った後は軽いストレッチで筋肉をほぐし、血流を整えましょう。
★ 水分補給をこまめに行う
運動後の水分補給は疲労回復に欠かせません。
こまめに水分を取って、体の巡りを良くしましょう。
③ まとめ
ジョギングは「体力アップ」「代謝促進」「リフレッシュ」など、
心身にうれしい効果がたくさんある運動です。
★ 大切なのは“無理せず続けること”！
完璧を目指すよりも、気持ちよく体を動かす習慣をつくることがポイントです。
筋膜カッパ整体院富谷店では、ジョギングによる体の疲れ・ケア方法などもご相談いただけます。
健康的で快適な毎日を一緒に目指しましょう💪
