こんにちは！
日々の運動やスポーツを楽しむために欠かせないのが、筋肉や関節の柔軟性です。
体が硬いと、思うように動けなかったり、ケガをしやすくなったりします。
今日は、パフォーマンスアップにもつながる「柔軟性を高める動き」をご紹介します！
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🔹1. 関節を大きく動かす
まず意識したいのは、関節を大きく動かすこと。
肩・股関節・足首などの大きな関節を、
前後・左右・回す動きでゆっくりほぐしていきましょう。
特に「股関節」をよく動かすと、
ランニング・ジャンプ・方向転換などの動きがスムーズになります。
スポーツ全般のパフォーマンスアップに効果的です！
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🔹2. 動的ストレッチを取り入れる
柔軟性アップには、「動的ストレッチ」もおすすめです。
足を前後に振る、腕を大きく回す、体幹をひねるなど、
動きながら筋肉を温めるストレッチを取り入れましょう。
静的ストレッチ（止まって伸ばす）だけでなく、
実際のスポーツ動作に近い動きを行うことで、
より効率的に体をしなやかにできます。
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🔹3. 体幹と背骨の柔軟性を整える
体幹や背骨の柔軟性も大切です。
体をひねる・前に倒す・横に傾けるなどの動きで、
腹筋・背筋・背骨をしなやかにしましょう。
体幹がしっかり動くと、腕や脚の動きもスムーズに！
全身のバランスが整い、ケガの予防にもつながります。
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🔹4. 呼吸を意識して動く
ストレッチ中は、呼吸を止めないことがポイントです。
ゆっくり深呼吸をしながら体を動かすと、
筋肉の緊張がゆるみ、柔軟性がアップします。
運動前のウォーミングアップに取り入れると、
血流が良くなり、体も軽く動かせるようになりますよ。
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🌿まとめ
日常的に「柔軟性を高める動き」を取り入れることで、
✅ スポーツ中のパフォーマンス向上
✅ ケガの予防
✅ 疲れにくい体づくり
が期待できます。
体をしっかりほぐして、しなやかで安定した体づくりを目指しましょう✨
