巻き爪で悩んでいる方へ。実は“散歩（ウォーキング）”が巻き爪予防にとても効果的であることをご存じでしょうか？
巻き爪は「深爪」「きつい靴」だけが原因ではなく、毎日の歩く習慣によって改善・予防できるケースも多くあります。

この記事では、理学療法士の視点から
・なぜ散歩が巻き爪予防に効果的なのか
・巻き爪を悪化させない歩き方
・後悔しない靴選びのポイント
・自宅でできる巻き爪ケア
についてわかりやすく解説します。

★ 巻き爪の原因は「靴」や「深爪」だけじゃない

巻き爪は足先への圧力バランスが崩れることで起きることが多い症状です。

よくある原因は

• 深爪

• きつい靴

• ハイヒール

• 足指を使わない歩き方

• 運動不足

特に見落とされやすいのが 「歩く刺激の不足」。
足先に自然な刺激が入らないと、爪が丸まりやすくなり巻き爪リスクが高まります。

★ 散歩が巻き爪予防に効果的な理由

● 爪に自然な圧がかかり、巻き込みを防ぐ

散歩中は体重が足先にも均等にかかり、爪が平らに伸びるのをサポートします。
家にいる時間が長く、歩くことが少ない方ほど巻き爪になりやすい傾向があります。

● 血流が良くなり、健康で強い爪が育つ

歩くことで足先の血行が改善し、爪に必要な栄養が届きやすくなります。
血流が悪いと爪は弱く割れやすくなり、巻き爪も悪化しやすいため注意が必要です。

● 足指・ふくらはぎの筋肉が働き、負担の偏りが減る

散歩では足指をしっかり使うため、
・重心が整う
・足裏アーチが保たれる
といったメリットがあります。
これは巻き爪の負担軽減に非常に重要です。

★ 巻き爪予防のための散歩のコツ

● 正しい歩き方

• 足指で地面を押す意識を持つ

• なるべく歩幅を少しだけ広く

• かかと→足裏→指の順で着地する

指をしっかり使える歩き方は、巻き爪予防に最適です。

● 痛みを感じる場合は無理しない

歩く時に爪が押されて痛い場合、靴が原因のことも。
痛みの放置は巻き爪の悪化につながります。

★ 散歩に最適な靴の選び方｜巻き爪の人はここをチェック

巻き爪予防の靴選びポイントは次の3つ。

• つま先に1cm以上の余裕がある

• 足指が自由に動く

• インソールのクッション性が適度にある

つま先が狭い靴は巻き爪の大きな原因です。
特に「歩くと痛い」「指が当たる」場合は要注意。

★ 散歩と一緒にできる巻き爪ケア

散歩の効果を高めるため、次のケアも習慣がおすすめです。

• 深爪をしない

• 爪は平らに切る（スクエアカット）

• 足を清潔に保つ

• 足指・足裏の保湿

とくに深爪は巻き爪悪化の原因なので避けましょう。

★ どれくらい散歩すればいい？

1日20〜30分のウォーキングが理想。
続けられるペースが大切で、毎日の習慣化こそ予防の近道です。

★ まとめ｜散歩は巻き爪予防にもっとも取り入れやすい方法

• 爪に自然な刺激 → 巻き爪になりにくい

• 血行改善 → 健康で強い爪が育つ

• 足指の筋肉が働く → 爪への負担が減る

散歩は特別な道具もいらず、誰でも今すぐ始められる巻き爪予防法です。
巻き爪で悩んでいる方、これから予防したい方はぜひ取り入れてみてください。