こんにちは！富谷市富ヶ丘の筋膜カッパ整体院富谷店です！
日頃、腰の痛みを感じていなくても、実は毎日の動作の積み重ねで少しずつ負担が蓄積していることがあります。ここでは、特に「知らないうちに腰を疲れさせている代表的な習慣」を項目ごとにわかりやすくまとめました。
1. 長時間の座り姿勢
座る姿勢は一見ラクに見えますが、実は立っているときより腰への負担が大きいと言われています。
特に以下の姿勢は要注意です。
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背もたれを使わず前かがみになる
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机に近づかず、腰だけ丸めて作業する
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同じ姿勢を1時間以上続ける
対策：
1時間に一度は立ち上がって伸びをしたり、軽い体操を取り入れるのがおすすめです。
2. 日常に多い中腰姿勢
洗顔、掃除、荷物を持つときなど、前かがみになる動作は要注意。
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膝を曲げず腰だけを折る
→ 体の重さがすべて腰に集中してしまう
対策：
膝を軽く曲げ、体全体で動く意識を持つと負担が分散されます。
3. 片側に重心をかける習慣
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片足重心で立つ
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バッグを片側の肩だけにかける
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脚を組む姿勢が多い
こうした癖は体の左右バランスを崩し、知らないうちに腰の筋肉へ偏ったストレスを与えます。
対策：
左右均等に体重をかけること、荷物や脚組みのクセを見直しましょう。
4. スマホ姿勢による負担
スマホを見るときに下を向いた姿勢が続くと、
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首 → 背中 → 腰
という順に負担が連鎖して広がります。
対策：
スマホはなるべく目の高さに近い位置で持つことで姿勢の崩れを防げます。
5. 寝具や寝姿勢の影響
柔らかすぎるマットレスや大きく沈む寝姿勢は、寝ている間に腰を反らせたりねじったりしてしまいます。
対策：
体が自然に支えられる寝具を選ぶことで、休んでいる時間に負担を蓄積させずにすみます。
まとめ
腰の不調は突然起こるのではなく、日常の“ちょっとした癖”の積み重ねが原因であることが多いです。
まずは、自分の生活の中にどんな姿勢や動作が多いかを振り返り、
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動かす
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休ませる
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整える
この3つのバランスを意識してみてください。
小さな積み重ねが、腰の軽さや疲れにくさへ確実につながります。
この内容に当てはまる方へ
「長時間座っていると腰が重くなる」
「前かがみ姿勢が多く、腰の疲れが取れにくい」
そんな悩みをお持ちの方には、今回の内容がお役に立てます。
富谷市・富ケ丘・成田・明石台周辺で整体院をお探しの方、または
「日常動作の癖を改善して腰の負担を減らしたい」
「姿勢からくる腰の疲れをしっかり整えたい」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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🔶 筋膜カッパ整体院 富谷店｜店舗情報
● 住所
〒981-3352
宮城県富谷市富ケ丘2丁目16-4
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022-346-9910
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月・火・金 9:00〜20:00
水・木・土 9:00〜18:00
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富谷イオンから車で約3分／駐車場あり
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